Helsekost

"We've been taught by the diet industry that the key to weight-loss success is eating less and exercising more. Both research and experience have proven this theory wrong. Yet we continue to count calories and cut out entire food groups because the only thing scarier than failing at another diet is trusting ourselves enough not to be on one at all. It's time to ditch the diet and learn how our bodies actually work. In Metabolism Makeover, registered dietitian nutritionist Megan Hansen strips away the complexity and confusion surrounding dieting and replaces them with a simple framework that will give you the tools to: Learn the science behind the six key pillars of the Metabolic Ecosystem and how to adjust each pillar to fit your lifestyle. Use the informed intuitive-eating approach to manage cravings. Your body knows how to lose weight and keep it off--you just haven't been given the owner's manual yet. Metabolism Makeover empowers you to regain control of your appetite, mindset, and life."--

Hands-on tips and easy recipes for keto-fueled health and energy!Millions of people have already benefited from the low-carb ketogenic diet. They've lost weight, increased their energy levels, got their Type 2 diabetes under control, and so much more. And if you're looking for an easy and fun way to get started with keto, look no further than the Keto Cookbook For Dummies!In this book, you'll find 150 delicious keto recipes, from cheesy egg casserole to a keto-inspired berry cobbler. You'll also discover expert tips on meal planning and preventing common ailments with simple adjustments to your diet. You'll even learn how to use your Instant Pot and air fryer to make full-flavor, low-carb keto dishes.The book also shows you how to:* Swap in tasty keto alternatives for unhealthy ingredients* Make keto snacks and appetizers that give you a huge, long-lasting energy boost when you need it most* Prepare yummy keto sauces and staples you can make ahead of time and freeze for easy meal-prep during the weekFor everyone trying their best to get a handle on their health, weight, and nutrition, Keto Cookbook For Dummies is a must-have companion for busy families, professionals, and anyone else who just wants to live a healthier, more energetic life.

Eat clean and healthy with over 100 delicious, whole-ingredient recipes from clean eating influencer Dani Spies.Eating clean can be challenging, which is why so many people are big fans of Dani Spies and the Clean & Delicious YouTube channel and website. In Clean & Delicious, Dani simplifies clean eating and shows both beginner and experienced readers how to use whole, clean ingredients and sensible kitchen know-how to make incredible recipes that not only taste amazing, but will help them lose weight and get healthier. With over 100 delicious recipes and loads of cooking and weight loss tips, readers will learn how to source clean ingredients, cook clean, and once and for all remove additives and artificial ingredients from their diets. Also included is practical guidance for eating clean and losing weight, with nutrition information for every recipe. Featuring bright, beautiful photography throughout, Clean & Delicious will show you how to eat clean and get off of the diet bandwagon so you can improve your health and lose weight. OVER 100 AMAZING RECIPES With recipes for clean breakfasts, lunches, dinners, sides, desserts, and more.HELPFUL GUIDANCE Tips and guidance for eating and cooking clean, sourcing ingredients, meal prepping, and improving your health through clean eating.BEAUTIFUL PHOTOGRAPHY Clean, bright photography and high-quality hardcover binding.

Omega Balance is an essential guide to understanding a significant problem in our modern food chain and will make us rethink the food we eat.

DASH diyetinin neden her y¿l "En ¿yi Diyet" seçildi¿ini biliyor musunuz?Çok basit: DASH diyeti, säl¿kl¿ bir yäam tarz¿ olüturmak için kolay ve sürdürülebilir bir araçt¿r.Ulusal Säl¿k Enstitüleri taraf¿ndan yap¿lan arät¿rmaya dayanarak ve U.S. News & World Report taraf¿ndan Genel Olarak En ¿yi Diyetler, Säl¿kl¿ Beslenme ¿çin En ¿yi Diyetler ve En ¿yi Diyabet Diyetleri'nde 1 numaral¿ seçenek olarak seçilen DASH diyeti, di¿er aldat¿c¿ ä¿rl¿klar¿n gürültüsünün üzerine ç¿kar. -kay¿p planlar¿.Säl¿kl¿ beslenmek, hipertansiyon ve yüksek tansiyondan muzdarip olsan¿z bile kendinizi en sevdi¿iniz yiyeceklerden mahrum b¿rakman¿z gerekti¿i anlam¿na gelmez.Säl¿¿¿n¿z için uygun günlük kalori ve sodyum s¿n¿r¿n¿ ämad¿¿¿n¿zdan emin olmak için yaln¿zca g¿da maddelerini nas¿l kar¿¿t¿racä¿n¿z¿ ve e¿le¿tirece¿inizi bilmeniz ve döru porsiyon boyutlar¿na sahip olman¿z gerekir.Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklä¿mlar¿ anlam¿na gelen DASH, säl¿kl¿ kan bas¿nc¿ seviyelerini koruman¿za yard¿mc¿ olur. Ayr¿ca bä¿rsak sorunlar¿ ve kanser riskinizi azalt¿r.Kan¿n¿zdaki kötü kolesterolü dü¿ürür ve kemiklerinizi güçlendirir.Bu yemek plan¿ tamamen döru oranlarla ilgilidir. Protein aç¿s¿ndan zengin sebzeler yemenizi, tuz al¿m¿n¿z¿ günde 200 mg ile s¿n¿rland¿rman¿z¿, k¿rm¿z¿ et, tatl¿ ve ¿ekerli içecek tüketiminizi azaltman¿z¿, kolesterol ve toplam yä içeri¿i dü¿ük besinler tüketmenizi gerektirir.Denemek için çok fazla tarifle, yeme plan¿na bäl¿ kalman¿z daha kolay olacak. Bu, zihninizi çok fazla i¿lenmi¿ ve tuzlu yiyecekler yemekten uzaklät¿racakt¿r.DASH yemek plan¿ bir yäam tarz¿d¿r. Etkilerini art¿rmak için yeme al¿¿kanl¿klar¿n¿zda kademeli de¿i¿iklikler ve di¿er säl¿k tekniklerini takip etme taahhüdünü gerektirir.Hala ne bekliyorsun?Kopyan¿z¿ ¿imdi al¿n!

Sodyum, vücudunuzda birçok temel i¿levi yerine getiren önemli bir mineraldir.Yumurta ve sebze gibi g¿dalarda döal olarak bulunur ve ayr¿ca sofra tuzunun (sodyum klorür) ana bile¿enidir. Säl¿k için hayati öneme sahip olsa da, belirli köullar alt¿nda diyet sodyumu bazen s¿n¿rl¿d¿r. Örne¿in, dü¿ük sodyumlu bir diyet genellikle kalp yetmezli¿i, yüksek tansiyon ve böbrek hastal¿¿¿ dahil olmak üzere belirli t¿bbi durumlar¿ olan ki¿ilere reçete edilir. Bu mineral yäam için hayati önem tä¿d¿¿¿ndan, böbrekleriniz vücut s¿v¿lar¿n¿n konsantrasyonuna bäl¿ olarak seviyelerini s¿k¿ bir ¿ekilde düzenler.Sodyum, yedi¿iniz g¿dalar¿n çöunda bulunur - ancak sebzeler, meyveler ve kümes hayvanlar¿ gibi bütün g¿dalar çok daha dü¿ük miktarlarda içerir. Taze ürünler gibi bitki bazl¿ g¿dalar genellikle et ve süt ürünleri gibi hayvan bazl¿ g¿dalardan daha az sodyum içerir. Sodyum en çok cips, dondurulmü ak¿am yemekleri ve lezzeti artt¿rmak için i¿leme s¿ras¿nda tuzun eklendi¿i fast food gibi i¿lenmi¿ ve paketlenmi¿ g¿dalarda yöunlä¿r.Dü¿ük sodyum diyeti için genel bir kural olarak, sodyum al¿m¿ genellikle günde 2 gram¿n alt¿nda tutulur.Yönergeler ve ¿puçlar¿: ¿ Tuz yerine limon suyu kullan¿n.¿ Tuz yerine taze otlar ile pi¿irin.¿ Parlak, lezzetli bir salata sosu olarak narenciye sular¿ ve zeytinyä¿ kullan¿n.¿ Ot kar¿¿¿m¿ serpilmi¿ tuzsuz f¿nd¿k üzerine aperatif.¿ Sar¿msak ve zencefil ile tatland¿r¿lm¿¿ ev yap¿m¿ çorba yap¿n.¿ Yemek ve at¿¿t¿rmal¿klar¿n¿zda daha taze ürünler kullan¿n.