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Seien Sie sich selbst Ihr bester Freund: mit Selbstmitgefühl eine positive Lebenshaltung entwickelnEine Studie der Uni München zeigt: Wer einen geringen Selbstwert hat, ist auch anfälliger für Depressionen. Umgekehrt zeigt sich aber auch: eine Steigerung des Selbstwerts geht mit einer höheren Lebensqualität einher.Sind Sie auch einer der Menschen, der sehr hart mit sich ins Gericht ist und nur selten mit sich zufrieden ist?Dann wissen Sie selbst, wie anstrengend diese innere Stimme Ihr Leben machen kann.Doch dass Sie mit übermäßiger Selbstkritik zu kämpfen haben, ist nicht Ihre persönliche Schuld.Oft sind neben einer elterlichen Prägung auch unser Gesellschaftssystem dafür verantwortlich.Haben Sie diese Auswirkungen auch schon selbst gespürt?In Ihrem sozialen Umfeld zählt vor allem Leistung, ständig wird Selbstoptimierung erwartet? Das fällt es Ihnen sicher schwer, mit sich selbst im Reinen und einfach einmal zufrieden zu sein.Ihre Unzufriedenheit mit sich selbst führt zu einem problematischen Umgang mit anderen Menschen, ständig müssen Sie andere kritisieren und haben überhöhte Ansprüche?Neigen Sie zu Perfektionismus und sind nie mit sich selbst zufrieden? Dann kennen Sie vielleicht die schwer zu bändigenden Frustrationen bei normalen Fehlschlägen.Auch verschiedene Studien bestätigen:Die mentale Gesundheit hängt stark vom Selbstbild ab - je negativer es ist, desto schlechter geht es uns psychisch. Über sich selbst negativ zu denken, ist daher die perfekte Formel für Frustrationen. Diese können sich bis zu Depressionen und körperlichen Symptomen ausweiten.Wenn Sie diese Tendenzen - auch nur gelegentlich - bei sich selbst beobachten, werden Sie von diesem Buch profitieren. Denn die erfahrene Autorin Elisa Peters hat sich lange mit dem Thema des Selbstmitgefühls beschäftigt und zeigt Ihnen in diesem Ratgeber, wie Sie wieder zärtlich mit sich selbst umgehen können.Sie erklärt zunächst die Zusammenhänge zwischen dem Selbstbild und Emotionen, bevor Sie die Grundlagen des buddhistischen Selbstmitgefühls erläutert. Anschließend erfahren Sie, wie Sie mit Ihren (vermeintlichen) Fehlern in einem positiven Sinne umgehen und Selbstkritik produktiv wenden können:Sie sind Ihren Gedanken und Emotionen nicht ausgeliefert: Erfahren Sie in dem Buch, wie Sie innere Stärke durch eine positive Haltung sich selbst gegenüber entwickeln.Sie sind nicht der Mensch, für den Sie sich halten: Warum diese Kenntnis eine große Entlastung sein kann und schon zu mehr Entspannung führt, lesen.Die buddhistische Lehre des Selbstmitgefühls zeigt schon seit Jahrtausenden den Weg zum Glück und innerer Zufriedenheit. Sie finden die philosophischen Grundlagen komprimiert.Seien Sie nett zu sich selbst und nehmen Sie sich an, wie Sie sind: Warum diese Haltung ein zufriedenes und glückliches Lebensgefühl auslöstNicht immer muss Selbstkritik etwas Schlechtes sein - kombiniert mit einem wachstumsorientierten Denken lernen Sie, zu wachsen¿Ich finde mich sympathisch!" - Wie Achtsamkeitsübungen Sie zu diesem Grundgefühl bringen.Selbsthass kann zerstörerisch sein - nicht nur für Sie, sondern auch für Ihnen nahestehende Menschen.Dem Gefühl, nicht genug zu sein, können Sie aber etwas entgegensetzen: Selbstmitgefühl. In diesem kompakten Ratgeber erhalten Sie die notwendigen Werkzeuge, um Ihr Selbstbild nachhaltig zu verändern.Bestellen Sie jetzt Ihr Exemplar und beginnen Sie eine Reise, auf der Sie lernen, sich selbst zu lieben!

Mehr Gelassenheit, Willenskraft und Freude im Alltag: Mit diesen Übungen verändern Sie Ihr Leben von Grund aufFühlen Sie sich unruhig und gestresst? Dann sind Sie nicht allein. Die Arbeit, die Familie, die gesellschaftlichen Umstände: es gibt genug Gründe gestresst zu sein.Und tatsächlich zeigen Studien, dass die Anzahl an Menschen mit Burnout-Symptomen ständig zunimmt. Social Media trägt seinerseits dazu bei, dass unsere Sinne überreizt sind und wir uns nicht mehr entspannen können.Es ist daher nicht Ihre Schuld, wenn Sie nicht zur Ruhe kommen...Erkennen Sie sich z.B. bei diesen typischen Stress-Symptomen wieder?Sie können sich nicht mehr als wenige Minuten auf eine einzige Sache konzentrieren, Bücherlesen wird beispielsweise zur Herausforderung.Ständiges Grübeln und über Problemlösungen nachdenken raubt Ihnen die wertvolle Erholungszeit während der Nacht.Die andauernde Anspannung führt dazu, dass Sie bereits kleine Hindernisse oder Ärgernisse völlig aus der Bahn werfen.Ihr Körper schreit regelrecht nach Ruhe und fühlt sich schlapp und weich an.Vielleicht rutschen Sie noch nicht in einen vollständigen Burnout ab, spüren aber, wie Ihre Lebensqualität aufgrund der ständigen Anspannung deutlich sinkt.Denn selbst wenn Sie vielleicht im Alltag noch funktional sind, heißt das nicht, dass Ihr Leben auch von Freude geprägt ist. Umso wichtiger ist es daher, einen Lebensstil zu etablieren, der wieder Entspannung und die Lust am Leben weckt.Die Autorin Elisa Peters hat sich intensiv und lange mit Meditationstechniken beschäftigt, die der Achtsamkeit verschrieben sind. Das ist die Grundlage für diesen ausführlichen Ratgeber.Diese Inhalte erwarten Sie:Wieder Freude im Alltag empfinden: Mit den Hinweisen in diesem Buch bringen Sie Ihren Geist wieder zur Ruhe und begegnen Ihrem Leben wieder mit Frische und Freude!Was heißt Achtsamkeit überhaupt? In Kapitel 1 erfahren Sie, welche gängigen Missverständnisse es gibt und was Achtsamkeit mit Buddhismus zu tun hat.Integrieren Sie die Achtsamkeitsübungen ohne großen Aufwand in Ihren Alltag! In Kapitel 1 erklärt die Autorin, wie Ihnen das auch bei vollem Terminkalender gelingt!Kapitel 2 erklärt, wie Sie mit den Achtsamkeitsmeditationen beginnen können - dazu gehört neben ersten Einstiegsübungen auch die Sicherstellung eines entspannten Umfelds.Atmen ist selbstverständlich? Nein, das ist es nicht! Entdecken Sie, welche Bedeutung der Atem für unsere Psyche hat und wenden Sie verschiedene Atemtechniken an, die Ihr Nervensystem zur Ruhe bringen.Sie kennen nun bereits erste Übungen, wollen aber erst richtig einsteigen? Kapitel 4 bietet Ihnen eine Reihe an Skripten für fortgeschrittene Achtsamkeitsmeditationen!Achtsamkeitsmeditation ist heilsam! In Kapitel 5 erfahren Sie, welche Übungen bei Beschwerden wie Schlaflosigkeit, Ängsten oder Trauer nachhaltig helfen können!Wenn Sie sich nicht damit abfinden wollen, ständig erschöpft und ängstlich zu sein, und Sie ihrem Leben nicht mehr nur hinterherrennen, sondern es bewusst gestalten möchten, sollten Sie jetzt die ersten Schritte unternehmen.Verschwenden Sie keine Lebenszeit mehr: Bestellen Sie jetzt das Buch und fangen Sie mit den ersten Achtsamkeitsmeditationen an - Sie werden die erlernten Techniken nicht mehr aus Ihrem Leben wegdenken können!